[...] jako laik nawet nie będę próbował się mierzyć bo jednak trzeba mieć jakaś podstwową wiedze żeby cokolwiek stwierdzić. Co do ostatniego akapitu to mówisz 2g ale na LBM czcy masy ciała? Wydaje mi się, że bezpiecznie jest zakładać 2g na kgmc a nie LBM żeby mieć margines (szczególnie na redukcji) o ile nie chodzi o osobe otyłą. Apropos Twojego [...]
[...] ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy ;-) a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli [...]
Wydawało mi się, że Twoim celem (tak jak i moim) jest zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Z pewnością do końca stycznia 2019 będę próbował zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa [...]
Fajny art Jednak chyba poki co nie sprobuje, bo obecnie bardziej zalezy mi na budowaniu masy, oczywiscie chcialbym aby i troche sily przyszlo, ale priorytetem jest masa. Kiedys zaliczylem jeden cykl nastawiony typowo na sile klatki, jednak wtedy jeszcze za bardzo powiedzmy w tym sporcie nie bylem obeznany(teraz tez oczywiscie nie jestem, ale [...]
[...] Chodzi poprostu o to ze organizm nie bedzie ruszal odlozonych na "pozniej" zapasow kiedy ma ich pod dostatkiem. Wegle, powtarzam jeszcze raz sluza do podtrzymania masy miesniowej i zapoczatkowania reakcji lipolizy. A pewna mala ilosc wegli o niskim IG powinnismy dostarczac czesciej niz tylko w okresach okolo treningowych poniewarz [...]
[...] i to w bardzo szybkim czasie, gdyz taka osoba niepotrafi sobie poradzic z przyspieszeniem (nie mylic z martwym punktem!) "Po bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku techniki można podsumować stwierdzeniem "j**ać technikę liczy się intensywność". " A co to za frazesy? od kiedy w treningu na mase monopolizujemy jeden [...]
Tak to potem jest jak sie nie czyta calego postu wyslanego przez prowadzacego DT :) Upomnij tam przelozonych, ze jestes w trakcie robienia masy i ze musisz koniecznie spozywac posilki razy 3, bo jak nie to inaczej beda zmuszone do zrobienia Ci zapasow zywnosci pakera na caly rok ;d Wiele osób tak własnie czyta dzienniki... %-) NFZ nie przewiduje [...]
Dokładnie zdecydowanie na budowę masy, 4 dni w tygodniu. Myślałem o priorytecie na klatkę, ale pozostałe partie i tak odstają, więc nie ma sensu chyba. Jedyne co, to biceps i triceps bardzo ale to bardzo lekko, bo są dużo do przodu. Dzięki, że zajrzałeś
[...] i z reguly wieczorem (ale tego nie jestem pewien...) w ten sposob byli przygotowywani do walki w ciezkich warunkach, w glodzie...jest to dobry sposob na rzezbe, ogromnej masy sie na tym nie robi ale po co komu ogromna masa? ;) ja jem dwa razy dziennie, ok. 12-14 maly bialkow-weglowoadanowy posilek, a wieczorem obfity bialkowo-tluszczowy, i [...]
[...] reszta- podobnie, co nie znaczy, że źle- po prostu przy mojej ogólnie mikroskopijnej wadze, ciężko jest dostrzec poprawę detali na poziomie 1, czy nawet gdyby to były 3kg masy. A faktycznie jest +1kg i chyba taką ilość masy mięśniowej muszę sobie dopisać za okres masy (porównując do zeszłych lat). Misja więc wykonana, ale to jeszcze nie [...]
[...] 85kg na 3 powtorzenia a na koniec bral 87,5 na 21 powtorzen to jak to tłumaczy teoria wody? Ma to jakiś sens? Nie mozesz przypisać tego samej wodzie, pompie, pozowaniu, niczemu poza rozwojem czystego miesnia :-) ponadto woda to bedzie teraz, kiedy zacznie brac kreatyne , bez wody nie ma wielkiej masy, "sucha" komorka jest "katabolizowana"
[...] z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii [...]
Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]
[...] fajerwerkow nie zauwazylem... moze jakbym mialem inny cel to wtedy byloby inaczej... Warto tutaj powiedziec, ze przy spadku wagi o 2 kg na zdjeciach wygladam jakbym zlapal masy... na czczo jestem plaski jak deska, ale w ciagu dnia wygladam jakbym zlapal troche miesnia w klacie i plecach... zobaczycie na fotach... ale to raczej zasluga diety, a [...]
[...] 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd) nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód [...]
[...] znanych twarzy w polskiej kulturystyce, był to m.in. Michał Karmowski: A tutaj pstryknąłem fotke z zewnątrz, tak prezentuje sie ten budynek: Dzien pełen wrażeń, do tego odpuszczenie 2 posiłków kosztem zarcia cywili, dlatego jutro pełna mobilizacja bo bez diety i regeneracji nie bedzie masy! :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-27 21:50:47
[...] z niską zawartoscia węglowdanów, gdyz niezbędne ilości glukozy potrzebnej dla metabolizmu kwasów tłuszczowych zostaną dostarczone kosztem neoglukogenezy. Tutaj aż takich wymogów co do cukrów nie ma. Nalezy jednak liczyc sie z tym, że dieta z nizszą zawartoscią węglowdanów moze przyczyniać się do większego spadku masy beztłuszczowej ciała.
Jak na ten okres masy to świetnie to wygląda :-) CIśnij dalej :-D Do Łodzi na ustawkę się wybierasz ? Dzięki :P Co do Łodzi to jeszcze nie wiem, będzie bliżej to zobaczę bo tak to ciężko jest mi coś zaplanować ;/ Jakość świetna ciągle :-) Sam jestem trochę w szoku jak długo się trzyma, chyba te DNT bardzo dużo dają :) Oby tak dalej niby waga nie [...]
Dokladnie jest tak jak piszesz. A na dodatek to tez nie 3-4tydzien masy tylko teraz zaczynam 17 Tydzień wiec tez juz nie ma tego ssania co zaraz po redu. Bo wiadomo jak na full redukcji takiej pod zawody zrobisz reefed nawet te 1kg wegli to nawet tego nie poczujesz, przelatuje to przez Ciebie w mgnieniu oka a na masie juz jest inaczej :p [...]
[...] :) Nie wiem ale ja ufam Adamowi i tyle. Ani mi się śni coś zmieniać na własną rękę :) na poprzedniej masie robiłem codziennie DT i też jadłem po 1000-1100g węgli w końcówce masy ed i co? ulany byłem jak prosie no ale może i ja i połowa tutaj osób na forum mobi wszystko źle :) Ale jednak trzyma jakość mimo tego że robi coś źle i raczej mięso też [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
